2020年新型冠状病毒肺炎疫情中,老年患者居多。老年人基础疾病多,免疫力低下,非常容易感染,一旦感染,病情危重,甚至引起死亡,老年人如何自我防护?
一、卫生防护:
正确洗手,使用七步洗手法:内、外、夹、弓、大、立、腕。注意洗手的节点:咳嗽、打喷嚏后;准备食物前后;进食前;如厕后;外出回家后。勤洗手,手不清洁后不触碰口、鼻、眼。咳嗽、打喷嚏用纸巾或手肘掩盖口鼻。老年人皮脂腺功能退化,很容易干燥,勤洗手易加重皮肤皲裂,建议老年人涂护手霜保护皮肤。
六、营养均衡:
老年人没有饮食禁忌时,应适当增加优质蛋白(奶、蛋、瘦肉、豆制品),新鲜蔬菜,水果的摄入。建议每日尽可能多的摄入不同种类的食物,如有可能,建议摄入12种及以上的食物,控制总能量,每餐食不过量,每天饮水量达到1500~1700ml。现实生活中,老年人普遍因身体脏器功能减退,咀嚼功能下降,不能达到每日营养的需求,导致免疫力降低,更容易感染病毒。所以,老年人可以适当选择口服营养补充剂,如口服全营养补充剂、优质蛋白质补充剂等。指导老年人不上当,不买营销保健药品。
适当锻炼,不做剧烈运动,适合老年人的锻炼方法有太极拳、广播操、八段锦等。每次锻炼以30-40分钟为宜,每周4-5次,运动前做好充分的准备活动。体能较差的慢性病老年人可以进行短时间、多组间歇运动,组间有充分休息,以运动后感到微微出汗,稍感疲劳为宜。
八、心理调适:
通过官方媒体了解准确疫情信息,不传播和轻信来自非官方渠道的疫情信息,以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。保持良好的情绪状态,与家人共同进行棋牌等游戏,与亲朋好友通过电话、视频等进行沟通交流,形成互相关爱的支持系统。给自己制定新的健康生活时间表,保持规律的作息时间。
九、合理用药:
老年人往往多病共存,存在多重用药。应做到对基础用药不错服、不漏服、不多服,不随意增减和停药。疫情期间,不盲目进行自我药疗,服用板蓝根、达菲、病毒灵、抗生素等药物。
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供稿:老年病科 陈静