5月25日是心理健康日，为了提高护士对心理健康的重视程度，帮助护士学会关注自身和他人的心理健康；同时积极响应并贯彻落实《国家卫生健康委办公厅关于做好2024年5.12护士节相关工作的通知》，加强护士人文关怀，帮助护士舒缓压力，共同营造一个积极向上的生活、工作氛围。我院护理文化建设委员会及临床护理专业委员会心理护理专业组于2024年5月29日14时在脑血管病院第三学术厅举办“正念减压，找回内心宁静”为主题的大型团体减压活动。本次活动由护理文化建设委员会主任委员、正念减压（MBSR)/正念认知（MBCT）培训师、延安大学咸阳医院心血管病院总护士长党文婷带领，护理文化建设专业委员会委员、临床护理专业委员会心理护理专业组委员、联络员及对有减压需求的医务人员等200余人参加了此次活动。

活动现场

党文婷总护士长

       第一个环节：“身体之门” 随着铃声的响起，党老师引导我们感受到当下身体和心所处环境、位置、意图，感受此刻身体的联结。带领我们认识正念的内涵，即“有意识地，不加评判地，留心当下此刻，而升起的觉察。藉以了解自己，培育智慧和慈爱”。并强调了正念的三要素：有意识的关注、不带评判的态度、理解当下。通过“正念饮食练习”、“身体扫描”开启觉察“身体之门”。在吃葡萄干的过程中，大家通过调用身体的六种感官（第六种是思维）对身体感官、感觉的注意力，识别自己的自动导航模式和惯性反应；在身体扫描的过程中，引导我们对身体的觉知，依次观察身体感觉，并用温和与慈爱关照自己！

正念饮食练习（视觉、嗅觉、听觉、触觉、味觉、思维）

       第二个环节：“想法之门” 紧跟上一环节“抵达——身体在这里，心也在这里”，党老师又带大家探索“想法之门”。她讲到：“日常生活中，我们会习惯性地寻找、靠近愉悦的刺激而回避不适的刺激，但在正念练习中我们需要练习改变面对它们的方式，建立关系。所有的身体感觉都是觉察的对象，不要强迫自己产生某种感觉，也不要强迫这种感觉的消散，你只需要用开放的态度，学着观察、不评判地感知它们，且只是感知它们。”接着通过“街头偶遇”情景体验，体会不一样的解读和认知的时候，会有不一样的想法、情绪、感受、行为冲动，让大家认识到想法不等于事实，也不等于我们自身。

正念伸展和呼吸空间练习

街头偶遇情景练习

       第三个环节：“行动之门”  大家在党老师带领下回顾一天的生活、工作清单：“哪些您认为是耗竭的事情？哪些您认为是滋养的事情？”往往会发现，当工作、生活繁忙的时候，我们会舍弃那些让我们愉悦的或滋养的事情，久而久之将自己推向了“耗竭”。觉察是改变的开始，关注和照料自身感受，快乐其实很简单，行动很重要！

分享感受

       活动最后，党老师带领我们共读伯特·海灵格的《我允许》，并探索深意：接受一切的发生，允许他人如其所是，接纳自己的念头和情绪，全然地经历和享受生命。告诉我们：懂得接纳自我，才是一个人真正的成熟，才能真正走向自己！

       “5.25”—“我爱我”，表达了心理健康日珍爱自我的主题，引导我们以良好、阳光、理智、健康的心态去面对生活、工作。本次大型团体减压活动有效缓解了护士工作上的压力，使得护理人员身心得以放松，同时也帮助护士更加关注自身的心理健康，学会了缓解压力的方法。

       临床护士心理健康水平是影响住院患者满意度及治疗康复效果的重要保证。“正念减压，让护士爱上自己，让护士更加有效地发挥个人身心潜力和专业价值，提高护理队伍整体素养，为患者提供更加高效、全面、优质的护理服务，不断提升患者就医体验，是延大咸阳医院护理人持之以恒的奋斗目标！

供稿：精神心理病院 王歌 静配中心 吕婷
供图：办公室 吴帅 全科医学科 史宇
审核：杨敏
编辑：宣传部 成淑平
校对：宣传部 李钊