《黄帝内经·四气调神大论》中说："使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。"嵇康在《养生论》中说："更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。"告诉我们在炎热的夏天，应保持心态平和，避免情绪波动过大，要神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔，心静自然凉。

起居休息篇

      夏至时节，建议晚睡早起，并适当午休，以适应自然界的阳气变化。中医理论认为，顺应日照规律，午时（中午11:00-13:00）是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻，中午小憩15-30分钟以养心气。

饮食指导篇

      夏至时节饮食宜清淡，多吃苦味食物，以清泄暑热、增进食欲。同时，应避免过食寒凉之物，以免损伤脾胃。

      1.饮食：清补健脾，忌贪寒凉。原则："春夏养阳"，宜食温软易消化之物，如生姜、山药、莲子、红豆。

      2.推荐药膳：

      荷叶粥：荷叶10克、粳米50克，清热解暑；

      三豆饮：赤小豆、绿豆、黑豆各15克，健脾利湿；

      姜枣茶：生姜3片、红枣5枚，温中散寒。

      地黄炖鸡：也是夏至养生进补的最佳选择，干地黄味甘苦，性微寒，有滋阴清热、凉血补血的功效，兼能益肾。

      3.禁忌：冰镇饮品损伤脾阳，可改饮乌梅汤、酸梅汤生津敛汗。

      4.水分补给：夏至气候炎热，出汗量大大增多。中医有"血汗同源"之说，认为汗液为津液所化，血液为心所主，夏季多汗则易使心气涣散。随着人体出汗较多，相应的盐分损失也多，可以适当补充淡盐水或者电解质水防止电解质紊乱。

日常养生篇

      1.防空调病：避免直吹"风邪"，护住大椎穴（颈后）、神阙穴（肚脐）。

      2.运动：温和导引，勿耗阳气。

      ①推荐太极拳、八段锦或清晨散步，以微汗为度，避免烈日下剧烈运动。

      ②穴位按摩：按压足三里（健脾）、内关穴（安神），每穴3-5分钟。

      3.情志：静心戒躁，调和气血嵇康在《养生论》中说："更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。"告诉我们在炎热的夏天，应保持心态平和，避免情绪波动过大，要神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔，心静自然凉。

中医治疗篇

      ①三伏贴：

      在夏季三伏天，将中药贴敷于特定穴位，通过药物的透皮吸收和穴位的刺激，达到温阳散寒、调和气血的目的。适用于呼吸道疾病、消化道疾病、风湿类疾病等。

      ②针灸：

      通过针刺特定穴位，调节人体气血和脏腑功能。适用于各种慢性疾病和疼痛性疾病。

      ③艾灸、雷火灸：

      利用艾草燃烧的热力，刺激人体特定穴位，达到温经散寒、扶正祛邪的目的。适用于阳虚体质、寒性疼痛等疾病。

      ④刮痧疗法：

      原理：通过刮痧板在皮肤表面进行刮拭，促进血液循环，疏通经络，排出体内湿气和毒素。

      适用症状：适用于夏季因湿热引起的身体不适，如头痛、胸闷、疲劳等。

      ⑤拔罐疗法：

      原理：通过拔罐产生的负压作用，促进血液循环，疏通经络，祛除体内湿气、寒气和瘀血。

      适用症状：适用于夏季因暑湿引起的身体不适，如腰背痛、关节痛、疲劳等。

      夏至养生，贵在"天人相应"。中医之道不在于对抗自然，而是顺势而为，以平和之法守护阳气，为秋冬健康打下根基。愿大家在这个最长的白昼里，以中医智慧收获身心的平衡与安宁。