过年，对于很多人来说，是一件值得期待的事情；然而，对于“肠道”来讲，就不那么开心了，尤其怕遇到春节。
    为什么呢？因为每逢佳节胖三斤啊！
    春节期间，人们免不了呼朋唤友，外出相聚，烧烤、火锅、日料……一顿两顿还好，大鱼大肉接二连三，加上生活不规律、冬季代谢慢等，很容易诱发肠胃不适。

    美美国弗吉尼亚胃肠病医生在其发表的文章中指出：人体最容易生病的器官，不是心脏，也不是肝肾，而是肠道。
    调查显示，每10个中国人中就有1人受便秘影响；中国人胃肠不适高于全球平均水平，70%的国人存在不同程度的胃肠不适，并常感到焦虑、抑郁。

    肠道是很聪明的器官，一旦出现拥堵，它会通过以下信号表达“不满”：

提示一：便秘

    大便是“来自于肠道的一封书信”。它在告诉你肠道的状态。在任何时刻，人体内都有2—3公斤的“存货”，肠道每隔18—24小时就需“清仓”一次。
    大便长期滞留肠道内，就可能引起急性或慢性便秘。此时，体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，人就容易出现精神萎靡、皮肤痤疮、腹胀腹痛等不适，毒素刺激肠壁，还可能导致肿瘤发病率的增高。
    如果感觉到自己排便次数明显减少，两三天或更长时间才有一次，大便明显干结、发硬，排便困难时，就要引起足够的重视。

提示二：胀气

    正常人的肠道里每天都会产生大约7—10升的气体，胀气则是肠道出现了多余的气体。
    造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，或是边吃饭边说话。某些食物本身就易引起胀气，如豆类。
    此外，某些肠胃方面的问题也会引起胀气。

提示三：食欲不振

    看什么都没食欲，拿起筷子又放下。你以为这是厌食，其实很可能是因为肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍所造成的。
    假期吃得太多或者作息不规律，都可能出现食欲下降。

提示四：肤色暗沉、心情变差

    人体的消化系统和大脑看似不相关，实际上却是密切相通的！
    当肠道出现拥堵时，不仅会长痘痘、肤色暗沉，还会引起心情烦躁、失眠、记忆力下降等问题。

    过去一年，你总是忙忙忙、累累累？
    快快多保养自己的身体吧，没有健康这个“1”，后边有再多“0”也没用。
    新的一年，从给肠道“消堵”开始，肠道通了，健康来了。

1、养成良好的排便习惯

    有排便感立即如厕。超过3分钟仍无便意，应停止排便。坐便时在脚下垫一小板凳可促进排便，更顺利。
    每天定时顺时针揉肚，做些提肛运动，或适当服用调理肠胃的保健品等，来调整肠道蠕动节律，让自己排便更轻松。

2、补充水分

    缺水会导致肠道蠕动变慢、大便干结。平时，不要等渴了才喝，空闲时间小抿一口，隔一会再抿一次，尽量选择温水。
    除白开水外，茶水、豆浆、绿豆汤等都有助于补充水分。

3、规律作息

    肠胃不好，有时候和睡眠也密切相关。睡眠不好，生物种紊乱，会使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而影响肠道消化系统。
    建议大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉，保证深度睡眠的时间。如碰上睡不着、易醒、多梦等，还需注意睡眠的及时调理。

4、好好吃饭

    每天摄入鱼、肉、蛋、蔬菜、水果等食物，保证营养均衡。
    肠胃功能不好的人要补足B族维生素，有利于消化液分泌，促进肠道蠕动，同时适当多吃粗粮、豆类及其制品。

稿件来源：生命时报

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