睡眠充足是保持健康的好习惯，生活中压力太大往往会导致睡眠质量不高。但平时我们经常会听到人说：“现在我的睡眠入睡太难了”、“睡眠这么简单的事情，谁不会，还有不会睡觉的吗？”，但保持良好的睡眠还是需要有好的习惯或者方法。有些人可能睡眠浅，易醒；有些人可能多梦；有些人可能早醒。但您知道哪些生活因素会影响我们的睡眠呢？解决这些干扰因素，然后我们保持良好的睡眠心理，睡眠也许能良好。

具体影响因素如下：

1、噪声和强光

    当我们睡觉的时候，干扰我们睡眠的声音都是噪音，我们要尽量的远离或者关闭或者隔离这些噪音，比如汽车运行的声音、说话声等；强光刺激我们的眼睛，也能影响我们的睡眠，比如手机的蓝光，让人清醒，对睡眠就有影响，

2、香烟和酒精

    喝酒有部分人认为时促进睡眠，但实际上是会引起睡眠紊乱。

3、刺激性食物和饮料（如咖啡，浓茶等）

    刺激性饮品，对我们的神经系统是有刺激和麻痹左右，会兴奋神经，

4、手机、电视

    主要是光对我们的视网膜的刺激，引起兴奋，而睡不着，有些人看着电视和手机睡着了，大多数身体疲劳而睡着了。

5、夜宵伤睡眠

    很多人都养成了睡前吃夜宵的习惯，尤其是上班族，更会经常加餐，但是，经常吃夜宵造成睡眠时肠胃食物过多，胃液增加，会引起发酸烧心，影响睡眠，

6、精神压力和抑郁，思虑会使大脑兴奋，也会引起失眠。

    这六点因素排除，我相信您的睡眠会改善的，或者保持良好的睡眠，愿人人有个好睡眠。

别吃饱就睡

    有动脉硬化、血液较稠等症状的，特别是因脑血管问题而经常头晕的人，最好在午饭后一小时，喝杯白开水再午睡10～30分钟。这样相对能减少脑血管意外的风险。

白天别睡太多

    晚上总是浅眠、易醒的人，更应该控制白天的睡眠时间。以免白天睡太多，晚上睡不好。有些人的午睡时间长达1～2小时，这样晚上当然容易睡不着或浅眠易醒。

不要趴着睡

    午睡不要趴着睡。趴着睡会减少头部供血，醒后易出现头晕、乏力、手臂发麻等症状。

    短暂的平躺休息不仅能放松脊椎，还能清醒头脑。中老年人在睡醒后不要急着起身，缓慢坐起，等意识完全清醒了才下床活动。

    睡眠医学科咨询热线：029-33779171
    睡眠医学科地址：延安大学咸阳医院脑血管病院14层

延安大学咸阳医院睡眠医学科致力于全心全意为广大患者服务