心灵处方如下：当疫情引起人们的认知、行为、情绪和生理变化时，大家不用担心，这是人们遭遇重大危机事件的应激反应，是正常的。当然，也可尝试以下措施缓解压力，照顾好自己的身心健康。

  1.在疫情中会发生的这些变化是正常的，这是身体为应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。接纳变化，尝试接纳是克服恐慌的开始。

  2.尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。保持能量，身体有力量，是抗击疫情的根本。

  3.适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。合理宣泄，释放多余的负能量让自己心里爽起来。

  4.多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。相互陪伴，陪伴中找到相互支持的力量。

  5.在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。呼吸放松，暂时的身体放松也有利于心理减负。

  6.重新计划一下，在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。为所当为，有事可干，会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。

  7.要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，到正规医疗机构寻求帮助。

    延安大学咸阳医院精神心理科：029-33191005

    精神心理科胡晓科主任：13991000319

    胡晓科  精神科主任，主任医师，延安大学精神病学规培基地主任，咸阳市专家库成员，陕西省精神病学会委员，深造于西安精神卫生中心，从事精神病研究与治疗30年，积累了丰富的临床经验，曾担任咸阳秦纺精神病医院院长，对躯体忧虑障碍、精神分裂症、抑郁症以及精神科疑难病症有独特的见解及治疗方法，普遍得到患者的一致好评，长期坐诊于精神科门诊。