面对关乎生命健康的重大疫情及生活环境的重大变化，很多人的身体和心灵受到了冲击和考验，出现紧张、焦虑、烦躁、委屈、沮丧等情绪，甚至出现入睡困难、易醒、多梦、早醒等睡眠问题……疫情期间保证健康睡眠，我们该怎么做？

    有大量休息时间你却出现了......
    满脑子都是疫情信息，担心疫情无法控制，担心漏掉新的消息，刷手机到深夜！
    马上开学怎么办啊，孩子会不会被传染，我都愁的几天没睡好觉了！
    我有点咳嗽，会不会被传染了，会不会被隔离，会不会被大家排斥，紧张得无法入睡！
    反正白天不上班可以睡觉，晚上在床上刷手机、打游戏、追剧，再也没人限制我！
    晚上睡不着，白天醒不来，嗜睡犯困，焦躁易怒，精神不振......
    每天睡十几个小时了怎么还是浑身无力、腰酸背痛……

    检查！这些行为你有吗？
    睡前在床上长时间刷手机
    在卧室里做很多与睡眠无关的事情，比如吃东西、看电视、做剧烈运动
    醒了长时间不下床，晚上熬夜，白天补觉
    睡眠无规律
    对睡眠时间过度苛求，不睡够自己要求的时间就焦虑无比
    夜间频繁看闹钟吸烟、饮酒、滥用药物
    睡前思考太多，睡前吃太多
    持续处于过度紧张状态，负面情绪多生活没有规划，无所事事

    良好的睡眠，对我们很重要
    睡眠对维护免疫系统至关重要，睡眠不足会导致免疫功能下降，身体抵御体外病毒的能力变差。
    睡眠可以保证大脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统正常发育，并为第二天活动积蓄能量。
    出现失眠症状或者短期失眠并不可怕，需要当心的是发展成慢性失眠。
    长期失眠，醒着的状态跟床、卧室、睡觉的时间等产生条件反射，在脑中形成条件反射弧，不容易治疗。

    这些科学健康的睡眠行为你做到了吗？
   1.醒了就下床。减少在床上的觉醒时间，重新建立床和“睡着”之间的反射弧联系。
   2.减少在卧室里（或宿舍的床上）与睡眠无关行为的发生。特别是睡前做让自己兴奋的事情，会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。特别提醒：睡前1小时内应尽量避免查看与疫情相关的信息。
   3.坚持健康的睡眠作息规律。早睡早起，在固定的时间段睡觉和起床。晚上熬夜，白天补觉的模式，会导致生物钟的紊乱，失眠会加重。
   4.顺其自然，不过度追求睡眠时长。你只需睡到第二天精力恢复即可，8小时睡眠并不是“金标准”。过度追求时长只会使你更焦虑，频繁看闹钟或手表等行为会加重失眠。
   5.晚间避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。睡前2-3小时不要大量进食。
   6.放松有助于睡眠。睡前尽量使自己放松，有意识地做一些呼吸放松、肌肉放松、冥想、瑜伽、正念等活动。

    如果您或者您的家人有睡眠障碍问题，请咨询延安大学咸阳医院睡眠医学科
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    科室地址：脑血管病院14层

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