随着我国快速的经济发展与人口的老龄化，不健康的营养膳食和生活方式导致各种疾病的发生，为了预防和减少这些疾病的发生，我们应该从运动开始。
      运动可以带来快乐，因为运动可以促进大脑分泌多巴胺等因子，这些因子被科学家认为是“快乐分子”。运动不仅可以缓解压力，释放情绪，增强体质，在生理性心肌肥大、病理性心肌肥大、心肌梗死、动脉粥样硬化、心衰等心脏疾病的改善，肥胖、糖尿病、脂肪肝等代谢疾病中也发挥着重要的调控作用。
      一般运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动。
      这两者是有区别的，有氧运动属于有氧代谢，把心率控制在最大有氧心率之下的耐力运动，当能量合成的过程中用到氧气的时候，这个运动就被称为有氧运动；如果不需要氧气，则被称为无氧运动。

有氧运动的定义：
      顾名思义，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即强度低且时间较长的运动，例如慢跑、慢游泳、慢骑自行车等。当运动强度较低时，消耗的能量和氧气少，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧碳水化合物和脂肪。体内碳水化合物在氧气供应充足时氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量。由于碳水化合物能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，随着运动时间的延长，身体会继续消耗体内脂肪。美国运动医学院将有氧运动定义为任何使用大肌肉群、可以持续维持且具有节奏性的活动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟以内的运动为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动能充分燃烧(即氧化)体内的碳水化合物，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，建议选择有氧运动来达到减肥的目的。

有氧运动的特点：
      强度低、持续时间较长、节奏感强。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

常见的有氧运动：
      步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

有氧运动的好处：

1、增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
2、增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；
3、增强心脏功能，提高心肌收缩能力；
4、增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
5、促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
6、增强食欲，促进营养吸收与平衡；
7、提高抗病抗衰能力；
8、调节并改善心理状态，保持良好情绪。

无氧运动的定义：
      是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，例如举重、百米冲刺等。此时身体内的碳水化合物会进行无氧代谢，产生大量的能量以满足身体运动的需求。由于速度过快，体内的碳水化合物来不及氧化分解，因此无氧运动产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，对人体影响很大，不宜用来强身保健。无氧运动不依赖于氧气，持续时间很短，典型例子是50m游泳，以及100m跨栏等奥运会上大多数短程田径项目。日常生活中常见的活动，如坐、站、跳、蹲以及把物体放在架子上等所有短时间的活动，也是无氧运动。无氧运动的另一个典型例子是阻力训练，例如等长运动。等长运动包括肌肉长度和关节角度不变的运动，同时肌肉保持对重力的抵抗力。无氧运动被美国运动医学院定义为持续时间很短的剧烈体力活动，由收缩肌肉内的能量来提供动力，不依赖于吸入的氧气作为能量来源。

无氧运动的特点：
      负荷强度高、瞬间性强、氧气摄取量低。

常见的无氧运动：
      短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

无氧运动的好处：
1、改变体型；
2、使肌肉体积增加；
3、肌肉纤维得到强化，力量得到提升；
4、防止肌肉过快流失。随着年龄的增长，我们的无氧肌肉纤维会大量流失。

      区分有氧运动和无氧运动时，人们往往以运动项目来区分，虽然这样区分起来相对容易，但不免不够准确、容易混淆。比如：跑步被大多数人判定为有氧运动，但实际上，还要区分长跑和短跑两种类型。长跑速度慢、持续时间长，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的糖分和脂肪可以得到充分“燃烧”代谢，这就属于有氧运动。短跑速度快、持续时间短，氧气来不及参与代谢活动，这就属于无氧活动。
      所以，有氧运动和无氧运动的根本区别在于：它们的能量代谢系统不同。

供稿供图：急诊医学科 景晓娟
审核：杨敏
编辑：办公室 杜锦臻
校对：办公室 蒋楠