俗语讲：“小满小满，江满水满。”小满作为夏季的第二个节气，通常是在每年的5月20日或21日，进入小满节气以后雨水开始增多，也预示着夏季闷热潮湿的天气即将来临，要注意养气护阳、防暑避湿。

01

{ 生活起居 }

       顺应阴阳消长的规律，应晚睡早起，以顺应体内阳气的生发。另外，小满时节气温明显增高，雨量增多，但下雨后气温下降幅度会很大，要注意添加衣物保暖，以免受凉感冒。

02

{ 运动及情志调节 }

       夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心，小满作为夏季的第二个节气，天气趋于炎热，使人容易感到心浮气躁，情绪波动较大，尤其对于老年人，情绪剧烈波动，气血上逆，可能诱发或加重心脑血管疾病。心火偏旺，可以多练习八段锦中“摇头摆尾祛心火”这一式，以清热降火；脾胃虚弱的人群，可以练习“调理脾胃须单举”这一式，有健脾和胃的功效。

       所谓“心乱则生百病，心静则万病去”。情绪上保持乐观开朗、积极进取，可通过书法、绘画、下棋、听音乐等方式调畅情志，让心静下来。也可以参与户外活动，到公园、树林等空旷开阔的地方散步、慢跑，亲近大自然可以使人心情愉悦。

03

{ 饮食养生 }

       小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多。所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。但在饮食调养方面，尽量少吃甘肥厚味或酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤等食物。宜以清淡的素食为主，可多吃有清热、化湿、养阴作用的食物，如红小豆、薏米、黄瓜、丝瓜、竹笋、冬瓜等。

      小满前后正是吃苦菜的时节。《本草纲目》中记载：“苦菜，久服、安心益气，轻身、耐老。”苦菜具有清热、凉血解毒及醒酒之功效。苦菜中含有丰富的维生素、钾、钙等营养元素，对预防和治疗疾病、维持人体正常的生理活动和消暑保健有较好的作用，此外还有抗菌、解热、消炎、明目等作用。

“ 推荐食谱 ”

【冬瓜水鸭汤】

       原料：冬瓜1000克、水鸭1/2只、薏米100克、陈皮1/4个、生姜3片、盐适量。

       制作方法：上述材料分别洗净。冬瓜（不去皮）切好备用；薏米、陈皮稍浸泡；水鸭去尾部，开水烫过，洗干净捞出，切块。把水煮开后倒入鸭肉、薏米、生姜、陈皮，10分钟左右转小火煲1.5小时。加入冬瓜再煲30分钟，煲好加适量盐即可。

       功效：消暑、清热、益气养阴。

【丝瓜面筋汤】

       原料：丝瓜2根、油面筋5个、粉丝50克、葱花、盐、味精、胡椒粉、香油、植物油、清汤各适量。

       制作方法：丝瓜去皮洗净，切成滚刀块，油面筋逐一切四瓣，粉丝洗净切段备用。将油锅烧至六成热，放入葱花煸香，放入丝瓜块，翻炒片刻后倒入清汤，待水煮沸后再放入油面筋与粉丝，中火煮5分钟后，用盐、味精、胡椒粉、香油调味即可。

       功效：清暑凉血，通经络。

【薏米百合粥】

       原料：薏米、粳米各50克、百合20克，红枣3颗。

       制作方法：将薏米、百合洗净，浸泡2小时左右；粳米淘洗干净，备用。将3种原料一同放入适量水的砂锅中，用大火煮沸后，放入红枣，再用小火熬煮成粥。

       功效：利水消肿、舒筋除痹。

04

{ 穴位调养 }

       顺应阴阳消长的规律，应晚睡早起，以顺应体内阳气的生发。另外，小满时节气温明显增高，雨量增多，但下雨后气温下降幅度会很大，要注意添加衣物保暖，以免受凉感冒。

【劳宫穴】

       位置：劳宫穴位于第二、三掌骨中间。握拳时，中指指端下即是该穴。

       功效：有清心安神、消肿止痒的作用，中暑、心痛、烦闷、胸胁痛、口疮、舌烂、口臭均可按揉该穴位。按揉劳宫穴可以缓解心慌气短，也可以使人心情放松。

【中冲穴】

       位置：位于中指指端的中央。

       功效：有开窍醒脑、泄热清心的作用。中暑、昏厥、中风昏迷、热病、吐泻、耳鸣、心痛等可按揉此穴。中冲穴也是急救要穴之一，可以进行点刺出血。