正常跑,只要跑,就会好
不知道大家有没有发现,仿佛是突然之间,身边的朋友们几乎全都开始跑步了。
天天微信朋友圈、微博一打开就是各种晒里程、路线图、卡路里、马甲线、新装备和跑步的心得体会……尤其是,在看到那些生机勃勃、意气风发,流淌着饱满汗珠,绽放着幸福笑容的跑步者的时候,总有种羡慕嫉妒夹杂着淡淡忧伤的复杂情绪。
目前中国有近4000万人将跑步作为主要运动方式,有多位名人都参与跑步这项活动,包括村上春树、扎克伯格、马英九、小布什、乔治·希恩、王利芬、王永庆、地产人潘石屹和郁亮,你心动了吗?但你仍然有一丝丝担心,就是:
一、跑步跑出跑步膝???
人体42%的过度使用损伤与膝关节有关,其中跑步膝是跑步爱好者或运动员最常见的过度使用损伤。长期跑步给膝关节带来的反复冲击(髌骨与股骨反复碰撞)导致膝关节劳损本就是引发跑步膝的重要原因。如果再因为其他一些因素引发髌骨在股骨髌骨沟内的异常运动,会加剧膝关节的磨损。
跑步时加剧膝关节磨损的原因有很多。髌骨内外侧的大小不等、髌骨向外突出、髌骨在髌骨沟内的异常运动都会导致髌骨与股反复碰撞。膝关节软骨的老化又会降低吸收震荡的能力。而足弓过高、扁平足、膝关节内外翻等异常结构和姿势也会加重膝关节劳损。
这种情况是真的吗?
二、跑步有利于关节健康!!!
2017年美国《骨科与运动物理治疗杂志》(JOSPT)发表论文(Meta分析)指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。因此大数据显示长时间的大宗随访研究结果是:过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。
健康合理的跑步不仅不会损伤关节,而且是关节保健的一种有效方式。
三、跑步益处多多
跑步可以燃烧脂肪,降脂、减肥;
跑步可以增加心肺功能,延缓衰老;
跑步可以增强免疫系统机能;
适度运动可降低心血管疾病风险;
经常运动的人患脑卒中的几率明显减少;
跑步可以降低胆固醇水平从而预防动脉硬化;
跑步减少慢病发生,包括高血压、糖尿病、高血脂症等慢病;
跑步可以促进全身运动功能协调,运动起来的人更显年轻与活力;
跑步还可以有效对抗抑郁、减少压力、改善情绪;
跑步是一项最简单有效的运动方式;
跑步就是良医。
人生很复杂,跑步很简单。
只要你跑,每天都好。
四、跑步,伴随的健康隐患
跑步虽简单,但里面的学问却不少。
跑步不当,也会带来很多问题,也不时听到有人因运动不当出现各种疾病,适得其反;过度的运动量会带来“心脏过度伤”和“颅脑过度伤”;超过运动量临界点早死概率显著增加;跑步猝死是最令人痛心的,多与诱发心脏病有关,与跑步强度过大或本身存在心脏隐疾有关;跑步运动伤,除了膝关节受外,还可能导致跟腱炎;足底筋膜炎;肌肉拉伤;韧带拉伤,与不做准备活动,运动姿势不当,高强度有关;
那么,正确的跑步方式是怎样?
五、人生很复杂,跑步很简单
跑步很简单,只需掌握以下几点。
1、有一种生活叫跑步,有一种优秀叫坚持。跑步运动的要旨就是坚持与循序渐进。
2、人人均可参与,每人都是最好的奔跑者。每人都有自己最好的跑步方式,人人可以自己主动地掌握跑步的路线、距离和速度。
3、时间:一般是清晨或下午、夜晚;地点:沿着运动场、社区内、公园人行道或公路,或树林中,田野间。
4、跑步是与自然的一种对话方式;跑步是和身体的一场恋爱;跑步是一场漫长的修行。
5、适度适量:因人而异的运动效能,这里以达到靶心率为标准(靶心率=最大心率*60%~85%;或靶心率=【220-年龄】×60%~85%)。一般运动持续时间 20~60min合适;每周锻炼3~4次,间隔不宜超过3天。每天跑步不宜超过4.4英里(7.4公里)或每日走路超过6.6英里(10.6公里)。跑步量力而行,才是合理的。
6、正确的跑步姿势:每个人都有自己最舒适的姿势,以自我感觉为主。标准的姿势应体现““挺倾柔衡坚””。配合有规律的呼吸,和轻松的装备(跑鞋和运动衫),适当的记录(跑步软件记录卡路里和心率)。
让我们迈开腿,跑起来,让身体更健康,远离卒中,远离关节损害。
转自微信:脑血管病预防与治疗
医院24小时急诊热线 : 029-33766666
胸痛中心24小时服务电话 : 029-33788111
卒中中心24小时服务电话: 029-33779595
医院24小时服务热线: 029-33785192
患者随访预约诊疗服务电话(8小时工作时间):
029-33785693 029-33785482 029-33785377