中风这个病,对每个人都很“公平”,不论你性别如何、年龄如何,它都对你一视同仁,说发生就发生。
中国卒中报告协会发布的《中国卒中流行报告》提供了一个结论:
在中国,每21秒就有1人死于卒中。
所以,中国第一致死病——卒中,并不是空口无凭。但更令人觉得悲哀的是,这种病有九成的发病概率,明明是能被控制的,只是有很多人忽略了自己的身体!
俗话说,“生命在于运动”,可总是有人抱怨冬天气温低,外出锻炼太痛苦;
有人找借口每天忙工作,没有时间去运动……
今天为大家推荐10个小习惯,既能足不出户、还能节省时间。
1、玩游戏。
下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶,这个区域负责处理、执行的功能。研究发现,经常玩拼图和棋盘游戏的老人,其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。
2、冥想。
每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量,延缓细胞衰老。
3、有氧锻炼。
运动对大脑健康最有益。研究发现,参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。
4、常深思。
大脑依赖于神经元之间的连接才能工作,批判性的思考分析(如参加读书俱乐部和写读书笔记)能加强神经元之间的连接。
5、听音乐。
听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。
6、学画画。
哪怕是随手涂鸦,也需进行空间计算,并把注意力集中在细节上,有助于保护老人免受认知损害。
7、睡好觉。
经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。睡眠期间,大脑会清除压力产生的一些毒素。
8、保持好心态。
凡事都看积极的一面,压力和应激激素也与老年痴呆症有关。保持好心态很重要。
9、结识新朋友,留住老朋友。
积极参加社交活动、维持友谊,可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。
10、跳跳舞。
跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式,能活跃老人大脑。
一种易于大脑健康的食物
LIMAI
藜麦
藜麦和其他常见主食相比,钙和蛋白质含量更高,而且蛋白质比较优质,同时还特含一种对大脑健康有益处的赖氨酸,虽然它在严格意义上不属于谷类,但也可以作为主食之一。
藜麦中蛋白质含量平均为16%(最高可达22%),而牛肉的蛋白质含量是 20%,大米的蛋白质含量只有藜麦的四分之一,可以说它是蛋白质堪比肉类的主食。当然,氨基酸含量比例也很不错,且易于被人体吸收。
藜麦很好煮,做法是:一把藜麦,加上适量的水,小白牙都飘浮起来,随即关火。焖两分钟即可装碗。也可单独把藜麦煮熟,然后加入到各种沙拉里。
无论以上哪种方式,每天都值得吃一些。全家老小都适合,尤其是老人、小孩、血压高、血脂高、血糖高、肥胖人群等。
转自微信:脑血管视界
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