上期我们讲了“寻找隐形杀手的武器---四肢血管彩超”，那么日常生活中，我们怎么做才能不被“栓”呢？

我们先回顾一下深静脉血栓形成的病因：

   1、静脉血流滞缓     如瘫痪、久坐、肥胖、绝对卧床的患者、膝下垫枕、牵引等各种制动状态、术中长时间止血带的应用及术后伤口的加压包扎，均可使下肢血流减慢；下肢静脉曲张和心血管疾病，也会在一定程度上使静脉血流逐渐减缓。
 
   2、静脉壁损伤    手术创伤、机械性损伤、多发性的骨折、静脉注射刺激性强的药物、同一部位静脉反复穿刺等诸多因素都可导致静脉血管内皮损伤。 

   3、血液高凝状态   如妊娠、产后、肿瘤、血液疾病、糖尿病、高血脂等疾病的患者自身血液粘稠度增高，形成高凝状态；此外，手术创伤，大剂量脱水剂的应用、长时间禁饮禁食、补液量的限制等各种原因造成的血液浓缩，最终导致血液高凝，引发深静脉血栓。

    在以上三大因素中，每一因素都与血栓的发生密切相关，而单一因素尚不能独立致病，常常是两个或三个因素的综合作用造成深静脉血栓形成。

日常生活中如何预防血栓形成

    运动

    日常生活中避免久卧、久坐、久站。肥胖、糖尿病、高血脂、缺乏运动等血栓高风险人群每天运动大于半个小时，以有氧运动最佳，如：快走、慢跑、骑自行车、游泳等，一方面可以加快新陈代谢，提高身体的免疫力;另一方面促进血液循环，降低血栓形成的风险。

    补水

    脱水会使体内血液粘稠度增高，增加血栓形成风险。正常人每日饮水量应达1500~1700毫升，有利于血液循环，降低血液粘稠度，老年人则更要关注水的摄入量。

    戒烟

    香烟里面含有的一氧化碳和焦油可以破坏血管内皮，促进血栓的形成和动脉粥样硬化的发生和发展， 由于烟中尼古丁刺激血管痉挛收缩，影响静脉回流， 小小一支香烟会在不经意间侵入血流所经之地，损害各个组织器官，长期吸烟的患者一定尽早戒烟。

    饮食

    适当选用能降低血液粘稠度，抗血小板凝集的食物，如洋葱、黑木耳、西红柿、柠檬、葡萄、草莓等，控制脂肪、糖类食品的摄入。

防栓神器--医用抗栓袜

    医用抗栓袜对长期站立或坐着的职业人群，孕妇、过度肥胖等下肢静脉高危人群，偏瘫长期卧床患者等下肢深静脉血栓高危人群，均具有很好的预防保健效果；一级压力梯度一般适用于静脉曲张、血栓高发人群的预防保健。医用抗栓袜不必频繁清洗，清洗时用温水及中性洗涤剂清洗；置于阴凉处阴干，勿拧干或甩干，勿置于阳光或人工热源下晾晒或烘烤，这些都有可能影响其弹性。

温馨提示

    长期电脑操作者和预期要长时间坐飞机、火车、汽车（时间超过六小时）时，请注意以下4点：

   1、穿宽松的衣服和鞋袜，尤其是下肢和腰部衣服，不要过紧。

   2、尽量不要跷二郎腿、每隔一段时间起来走一走，活动四肢。

   3、多饮水，不吸烟，避免酒精性或咖啡因饮料。

   4、一旦出现下肢疼痛肿胀，及时到医院就诊。

    直腿伸踝试验：伸直小腿，然后用力背伸踝关节，小腿肌肉深部疼痛为阳性，提示小腿静脉血栓形成（医学上称为Homans征）。

4个小动作预防静脉血栓

    足尖运动：坐立，将双脚脚尖着地，尽量与脚踝保持水平，以脚尖为支点带动足部向后上下移动10至15次。
    按摩腿肚：左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复，可有效促进腿部血液循环。
    足跟运动：坐立，将双脚足跟着地，尽量贴近足踝，以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢，重复10至15次。
    抱膝旋转：坐立，双手抱住左脚膝盖，以脚踝为支点足部向左旋转5至10次，向右旋转5至10次，换右脚重复同样的动作。

转自微信：脑心健康管理师

    延安大学咸阳医院骨科一病区电话：33785459
    延安大学咸阳医院骨科二病区电话：33785129
    医院24小时急诊热线 : 029-33766666
    胸痛中心24小时服务电话 : 029-33788111
    卒中中心24小时服务电话: 029-33779595
    医院24小时服务热线:  029-33785192
    患者随访预约诊疗服务电话（8小时工作时间）: 
    029-33785693  029-33785482  029-33785377