“万病之源，始于肠道”肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，因此，肠道的状态决定了人的容颜和美丽。肠道是指从胃幽门至肛门的消化管，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。肠道通过肠道菌群承担了内分泌激素调节、机体免疫反应、代谢产物转化等一系列复杂的生理作用，并与肝脏、肾脏甚至大脑的功能调节密切相关。因此，很多慢性疾病的发病和肠道、肠道菌群都有着极为紧密的关系。日常生活中，我们应该如何守护肠道健康呢？

      一、均衡膳食，多食用富含膳食纤维、益生元、益生菌的食物
      一日三餐要合理安排，定时定量；早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少：不暴饮暴食，不经常在外就餐；食物多样化，注意粗细搭配、荤素搭配。多吃富含膳食纤维的食物如蔬菜、水果、全谷物和坚果类食物。每天喝1杯酸奶能够增加肠道内的有益菌群，维持肠道活力和肠道内的菌群平衡。

      二、注意饮食卫生
      (1)饮用煮开过的水或经过消毒处理过的水。
      (2)不购买没有正规标识、过期的或包裝破损的食品。
      (3)生和熟的食物要分开处理，不用同一案板和刀具，以免交叉污染。
      (4)食物储藏要防虫防尘，不用报纸、不洁的纸张或物品包裹食物。
      (5)不吃不洁或半生食物，生吃瓜果要彻底洗净。
      (6)冰箱储存的熟食品要彻底加热才可食用。
      (7)烹调食物前、饭前都要洗手。
      三、养成每天早上定时排便的习惯
      坚持每天早上定时排便，会增加排便时间条件反射，促使排便功能正常排便，防止便秘。也可以将体内毒素排出，提高自身的新陈代谢，有利于身体健康。
      四、经常帮肠道做按摩
      每天做做腹部按摩能提高肠道活力和免疫力，预防肠道疾病。首先将双手手掌交叠置于腹部，再以肚脐为中心，略施力沿着顺时针方向按摩，先小范围按摩，再逐漸扩大到整个腹部。每次按摩10分钟，早晚各按摩一次。
      五、适当运动，做做转身运动
     不要整晚都窝在超软的沙发里看电视，白天在办公室也不要一直坐着不动。最好每隔1小时就站起来走动走动，同时做做转身运动来活动腰腹肌肉，这样能够加快肠道蠕动，提高肠道原动力，促进肠道内多余脂肪和深层毒素的排出。
      六、学会调节情绪，释放压力
      情绪波动对女人的肠道健康影响最大，因为肠道内分布着密集的神经系统。如果你感到过度兴奋或情绪低落，你的肠道也会变得激动，消化系统紊乱会引发一系列身体不适。想持久保持肠道活力和年轻？那就要学会帮自己摆脱压力、抚平情绪。
      七、每晚保证充足睡眠
      每晚睡7-9小时，不熬夜。由于晚上一般肠道需要进入正常的休息期，这时如果经常熬夜做一些事情，很容易让肠道不规律，从而影响肠道健康。

      肠道不好是万病之源，肠道健康是健康之本，让我们从现在开始加强肠道健康意识，养成良好的肠道健康习惯，肠道年轻、人就年轻；肠道健康、人就长寿；爱自己、爱家人、从守护肠道健康开始。

供稿供图：消化内科一病区 刘熳 王贝贝
审核：杨敏
编辑：宣传部 陈蕾
校对：宣传部 蒋楠